本当に痩せる!プロテインダイエットの効果的な方法まとめ

 

このページでは、"プロテインダイエットの効果的な方法"について詳しくご紹介しています。

より効率的に『痩せたい!』『体を引き締めたい!』という方は、ぜひ参考にしてみてください。

 

目次

 

  1. プロテインダイエットの効果的な方法
  2. ダイエットにおすすめのプロテイン5選

 

1. プロテインダイエットの効果的な方法

 

以下では、"プロテインダイエットの効果的な方法"について見ていきましょう。

プロテインダイエットを確実に成功させたいという方は、ぜひ以下のポイントをしっかり踏まえてダイエットを行ってみてください!

 

1-1. ダイエットに効果的なプロテインの飲み方

 

まずは、"ダイエットに効果的なプロテインの飲み方"について見ていきましょう。

より効率的にプロテインダイエットを成功させるためには、"プロテインを飲むタイミング"をしっかり把握しておかないといけません。

プロテインといえば、基本的に"運動後・トレーニング後"に飲むドリンクですが、プロテインダイエットの場合はそのタイミングが少し違うんです。

 

◆ プロテインを飲むタイミング

 

プロテインを飲むタイミング

  • 1日1食をプロテインに置き換える
  • 食前にプロテインを飲む
  • 小腹が空いた時にプロテインを飲む

 

より効率的にダイエットするためには、とにかく日頃の"摂取カロリー"を減らすことが非常に大切です。

ですので、1日1食をプロテインに置き換えてみたり、食前にプロテインを飲むことで、無駄なカロリー摂取を避けることが大切です。

特に効率的に早く痩せたいという方は、"1日1食をプロテインに置き換える方法"がおすすめです。

 

1-2. 日々の食生活を整える

 

中には、『プロテインは飲むだけで痩せるんでしょ?』なんて思っている方も多いかもしれませんね。

たしかに、プロテインはより効率的に筋肉をつけやすくしてくれる飲み物ですので、筋肉量が増えることによって痩せやすくなるということは考えられます。

しかし、プロテインはあくまでも"ダイエットのサポート"的な役割ですので、プロテインダイエットを成功させるためには、やはり日々の"食生活の改善"が絶対に必要です。

毎日欠かさずプロテインを飲んでいても、食事の栄養バランスが偏っていたり、過剰にカロリーを摂取していれば、むしろプロテインを飲めば飲むほど太りやすくなってしまいます。

 

1-3. 日頃から積極的に運動する

 

そもそも、プロテインダイエットの最大の狙いというのは、日頃から積極的にプロテインを飲むことで、全身に適度な筋肉をつけて"痩せやすく太りにくい体"を手に入れるということです。

そして、プロテインはただ飲むだけでは意味がありませんので、より効率的に筋肉をつけるためにも"日々のトレーニング"は絶対に欠かせません。

日頃から積極的にトレーニングを行っている方は問題ありませんが、運動をしないでプロテインを飲んでいる方は、以下の"おすすめトレーニング方法"を参考にしてみてください。

 

◆ おすすめの簡単トレーニング方法

 

『トレーニング』と聞くと、ダンベルやマシンを使った筋トレをイメージする方も多いかもしれませんが、実は自宅で簡単な"自重トレーニング"をするだけでも筋肉をしっかりつけることができるんです。

 

 

全身にバランス良く筋肉をつけるためにも、全身を思いっきり動かすトレーニング&エクササイズを行ってみてください。

どれも比較的負荷の少ない種目ですので、どちらかと言うと"女性向けのトレーニング"かもしれません。

 

1-4. ダイエット向けのプロテインを選ぶ

 

ひとくちに『プロテイン』と言っても、実はいくつかの種類があることをご存知でしたか?

基本的にプロテインはより効率的に筋肉をつけるために飲むドリンクですので、最初にダイエット向けのプロテインを選んでおかないと、むしろ筋肉がつきやすくなってしまい、今以上に身体が太くなってしまう場合もあります。

まずは、それぞれのプロテインの特徴をしっかり把握して、自分に今必要なプロテインを正しく選べるようにしておきましょう。

 

◆ プロテインの種類と特徴

 

プロテインの種類と特徴
種類 原料 特徴
ホエイプロテイン 牛乳 吸収速度が速いため効率的に筋肉を作れる
カゼインプロテイン 牛乳 吸収速度が遅いためダイエットにおすすめ
ソイプロテイン 大豆 吸収速度が遅いためダイエットにおすすめ

 

一般的にダイエットに最適なプロテインといえば、大豆を主原料に作られている"ソイプロテイン"だと言われています。

しかし、より効率的にプロテインダイエットを成功させたい方は、ぜひ"ホエイプロテイン"を選ぶようにしましょう。

ホエイプロテインの方が"筋力アップ"の高い効果を期待できるため、ホエイプロテインを飲んでいた方が結果的に"筋肉量"を増やすことができます。

筋肉量は多ければ多いほど"痩せやすく太りにくい体"に近づきますので、ある程度の筋肉をつけて引き締まった体を手に入れたい方は、ぜひホエイプロテインを選んでください!

 

2. ダイエットにおすすめのプロテイン5選

 

以下では、"ダイエットにおすすめのプロテイン"について見ていきましょう。

先程もお伝えしましたが、プロテインにはいくつかの種類があり、その中でも"ホエイプロテイン"がダイエットに適したプロテインとされています。

より効率的にプロテインダイエットを行いたいという方は、以下でご紹介する"おすすめのホエイプロテイン"を参考にしてみてください。

 

2-1. ザバス ホエイプロテイン 100

 

総合評価 ★★★★★
美味しさ ★★★★★
溶けやすさ ★★★★★
たんぱく質含有量 74%
価格 3,960円(税込)

 

 

◆ 『ザバス ホエイプロテイン 100』の口コミ

 

5月の中旬にココア味を購入し、継続で飲んでいます♪
ダイエットのお供に飲んでますが1ヶ月で7キロ痩せました~っ。
適度の運動程度で食事も過度な量食べない程度にした程度ですが
思いがけない減量に、次は別の味を買ってみようかなと思ってます^^v

やや甘すぎますがおいしいし、プロテインもたっぷり入っています。空腹感がなくなるので、ダイエットにもなるようです。

ダイエット及び減量後の体型維持の為に飲みはじめて半年になります。
トレーニングもしているので少しずつマッチョになってきました。
牛乳に溶けやすく美味しいので、おすすめします。

 

2-2. マイプロテイン Impact ホエイプロテイン

 

総合評価 ★★★★★
美味しさ ★★★★★
溶けやすさ ★★★★★
たんぱく質含有量 80%
価格 3,320円(税込)

 

 

◆ 『マイプロテイン Impact ホエイプロテイン』の口コミ

 

成長期の息子とダイエット中の私が愛用しております。息子は身体も大きく逞しくなっているのがはっきり実感できます。次はマルトデキストリンと一緒に購入します!

ほんとに美味しい!! プロテイン初めての人に飲ましても「え、美味しい。」ってなるレベル!!

ブルーベリーチーズケーキ味を購入。品質は評判通り、味はまろやかで美味しいです。酸味は無いですね。ブルーベリーミルクのような感じです。5キロ購入しましたが、これなら飲みきれそうです。効果に期待します。

 

2-3. バルクスポーツ ビッグホエイ

 

総合評価 ★★★★★
美味しさ ★★★★★
溶けやすさ ★★★★★
たんぱく質含有量 80%
価格 3,500円(税込)

 

 

◆ 『バルクスポーツ ビッグホエイ』の口コミ

 

今まではナチュラル系ばかりをポチっていましたが、
ここにきてためしにイチゴミルクを飲んでみました。

あまりのうまさに驚きました。
ナチュラルと効能があまり変わらないなら、
味付いてる方がうまいからおすすめです。

今回お値段がいつも買っているものより安かったので、試しに購入してみました。コストパフォーマンスは良かったですが、溶け具合や味はあまり良くは思いませんでした。単に私の好みの問題です、すみません。

種々のプロテインを食しているわけではありませんが、これは美味と感じました。
飽きない味で美味しく飲めています。
ただし粉の粒度は大きいみたいで、なかなかな溶けてくれません。これが唯一の
マイナス部分です。

 

2-4. ビーレジェンド プロテイン

 

総合評価 ★★★★★
美味しさ ★★★★★
溶けやすさ ★★★★★
たんぱく質含有量 83.8%
価格 3,970円(税込)

 

 

◆ 『ビーレジェンド プロテイン』の口コミ

 

ザバスのココア味と変わらず、ジュース感覚で飲めるので、プロテイン飲み始めの人にもオススメです!
味だけでは無く成分もコスパ最高!大満足です!!

味は飲みやすく美味しい。
溶けやすさは微妙、普通かな。
値段に関しては日本製品としては安いけど、マイプロテインの方が断然安いからコスパは微妙なのかね。
大容量パックが出てくれればいいんだけど。

甘いものが好きな方はいいと思う。
でも後半飽きてきたなぁ(ノ_<)
日頃飲んでるプレーン味に変化をつけたい時に、またリピすると思う!

 

2-5. ゴールドジム CFMホエイプロテイン

 

総合評価 ★★★★☆
美味しさ ★★★★★
溶けやすさ ★★★★★
たんぱく質含有量 87%
価格 6,084円(税込)

 

 

◆ 『ゴールドジム CFMホエイプロテイン』の口コミ

 

これ以外のプロテインはSAVASのバナナ味のものしか飲んだことがないのでそれとの比較ですが、圧倒的に美味しいです。
SAVASのものは結局捨ててしまったのですが、これなら最後まで続けられそうです。

たんぱく質の含有率、脂質の少なさともに最高レベル。
ベリーフレーバーは水でも牛乳でもスポーツドリンクでも合うのでかなりオススメですよ!

今日早速飲んでみたのですが、めちゃくちゃおいしいです
普通のジュースを飲んでいるみたいな感じです
これならずっと続けられそうです

 

まとめ

 

このページでは、プロテインダイエットの効果的な方法について詳しくご紹介してきました。

先程もお伝えしましたが、プロテインはあくまでも効率的に筋肉をつけやすくしてくれる飲み物です。

そのため、プロテインダイエットを成功させるためには、日頃の食生活の改善はもちろん、普段から積極的にトレーニングを行わないといけません。

 

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