1日3分で成功!脚やせ効果があるストレッチ方法3選


足

 

 

・足を細くしてスタイルを良くしたい!

・脚やせして足を長く見せたい!

・後ろ姿のシルエットを良くしたい!

 

 

細くて長い足って、

本当に憧れますよね(*´∀`*)

 

もうそれだけで、

どんな服装も似合っちゃうし、

とにかく可愛くキレイに見える!

 

でも逆に足が太いと…

 

 

・着たい服が着れない!

・細身のパンツが似合わない!

・短めのスカートなんてもってのほか!

・足が短く見えて最悪!

 

 

などなど( ;´∀`)

 

足が太いというだけで、

スタイルが悪く見えてしまうため、

どんどん自分に自信をなくしてしまいます(´・ω・`)

 

実は私も、

昔から足が太くて、

ずっとコンプレックスだったんです。

 

でもいい加減…

 

 

もう足が太いのは嫌!

脚やせして足を細くして、

もっとファッションを楽しみたい!

 

 

と思い始めたのが、

脚やせ効果があるストレッチです(*´∀`*)

 

私は上半身は細いんだけど、

下半身が太いという洋なし体型

 

そのためスーツを着た時は、

本当に恥ずかしい(´;д;`)

 

 

しかしストレッチを続けたことで、

たしかに脚やせ効果を実感(゚∀゚)!!

 

ということでこのページでは、

脚やせ効果が期待できる、

ストレッチ方法を3つご紹介します♪

 

でも、その前に!

 

まずは、

絶対に脚やせするためには欠かせない、

とても大切な重要ポイントをお伝えします!

 

関連記事:ダレノガレ明美のダイエット方法&足痩せ術まとめ

関連記事:痩せたい女性必見!綾瀬はるかのダイエット方法が凄い!


絶対に“脚やせ”するための重要ポイント

女性2

 

 

食事制限だけでは、

絶対に脚やせできない!

 

 

これは私が実際に、

色々な脚やせ方法を試して、

分かった重要な事です(`・ω・´)

 

多くの女性は、

食事制限のみで、

脚やせをしようとしますよね!

参照:食事制限は危険!?ダイエット中の食事メニューを選ぶ5つのポイント

 

もしかしたら、

あなたもそうでは…?

 

しかし、

下半身が太る主な原因というのは、

以下の様な理由が多いんです。

 

 

・骨盤の歪み

・下半身の筋肉不足

 

 

つまり、

あなたの下半身が太い原因が、

この2つに当てはまる場合。

 

いくら食事制限をしても、

いつまでたっても、

足が細くならないというケースに陥ってしまうかも。

 

 

もちろん中には、

食事制限をしただけで、

足がみるみる部分痩せする方もいます。

 

しかしそんな方は、

本当に珍しいパターンだと思います(´・ω・`)

 

そこで、

絶対に脚やせするために、

重要なポイントというのが…

 

 

・有酸素運動

・ストレッチ

・マッサージ

 

 

もうとにかく、

足の運動ですね(・∀・)!!

 

中でも重要なのが、

ストレッチ&マッサージ

 

ちなみに私も、

足のストレッチと、

マッサージを重点的に行いました!

 

 

もちろんこの3つを、

バランス良く行うことが、

効率的に脚やせ効果を実感できる、

最短コースです♪

 

でも…

 

 

毎日仕事で忙しい!

運動なんてしてる暇ないし、

何よりそんな体力残ってない!

 

 

あなたも、

このように思うのでは?(‘A`)

 

ちなみに私は、

夜寝る前に毎日30分間

脚やせのストレッチを行っていました。

 

「よ~し!毎日続けるぞ!」

 

なんて最初は思うのですが、

だんだん面倒になってしまい、

気づいたら、

ストレッチも何もしないで、

寝てしまう日が増えていることに…

 

 

こういった、

ストレッチやマッサージというのは、

毎日継続的に行うことで、

効果が実感できるという特徴があります。

 

ということで以下では、

毎日手軽に続けられる、

たった3分の脚やせストレッチをご紹介!

 

ぜひあなたも今日から、

毎日ストレッチを行って、

美しく脚やせした下半身を手に入れちゃいましょう!

 


脚やせストレッチ①『空中自転車漕ぎ』

 

 

ちょっと辛い!

でもめっちゃ効く(`・д・´)

 

 

脚やせストレッチでは、

もはや定番ですよね!

 

仰向けで寝た状態で、

下半身を上に持ち上げ、

ペダルを漕ぐようにして行う、

その名も『空中自転車漕ぎ』(・∀・)!!

 

このストレッチは、

ちょっと辛く疲れますが、

「うわ!めっちゃ足に効いてる!」

って感じで、

脚やせ効果が期待できます(*´∀`*)

 

 

私も以前は、

よくやっていたのですが、

とにかく太ももに効くんですよね~♪

 

他にも空中自転車漕ぎは、

下半身全体の、

血行を良くする効果も期待できます。

 

つまり、

脚からお尻にかけて、

全体的なダイエット、

むくみ解消効果が期待できるんです(・∀・)!!

参照:動画で学ぶ!簡単ヒップアップエクササイズ3選

 

 

しかし!

 

 

初めてやる方の場合は、

下半身の疲労よりも、

このストレッチを行う、

体勢をとるのが大変かも…

 

上の画像を見て分かるように、

かなり首に負担がかかります(‘A`)

 

どうしても、

この体勢が辛いという場合は…

 

 

上の画像のように、

壁に背を付けるようにして、

空中自転車漕ぎをやってみましょう!

 

これなら首に負担が掛からず、

集中して脚やせストレッチ効果を行うことができます♪

 

これを1日3分ほど続ければ、

1ヶ月後には、

かなりの脚やせ効果が期待できるはず!

 

 

しかしストレッチは、

とにかく続けることが大事です♪

 

1日3分とはいえ、

空中自転車漕ぎを、

3分間続けるのは、

かなり疲れますよね(‘A`)

 

ですので、

まずは1日1分くらいから始めて、

だんだん時間を伸ばすのも良いですね!

 

ちなみに私は、

最初の画像の体勢で、

無理して行ったため、

次の日に首が痛くなりました( ;´∀`)

 

脚やせストレッチ②『股関節ストレッチ』

 

 

まずは股関節を柔らかくして、

脚のむくみを消し去ろう!

 

 

このストレッチも、

非常に有名な脚やせストレッチですよね♪

 

あなたは上の画像のように、

あぐらをかく姿勢をとった時、

床にピッタリと足の側面が付くでしょうか?

 

もし床に膝が付かず、

宙に浮いてしまう場合は、

股関節が硬いかも…?∑(゚Д゚; )

 

 

ちなみに私も最初の頃は、

床に全く付かずに、

足が宙に浮いてしまう状態でした(‘A`)

 

しかし続けていく内に、

だんだんと股関節が柔らかくなって、

今ではピタッと足が付くように…!

 

ここまで来ると、

この姿勢が本当に気持ちよくて、

ず~っとしていたいくらいです(*´∀`*)笑

 

 

このストレッチは、

足のむくみ解消に効果があるため、

比較的早く脚やせ効果が期待できると思います♪

 

実際に私も、

このストレッチをよくやりますが、

ストレッチをした後は、

何だか足がスッキリした感じ♪

 

あぐらをかいて座るのも、

とても気持ちいいのですが、

その状態で、

前屈するのが最高に快感(*´∀`*)

 

特に私は、

日頃からデスクワークをしているので、

股関節のストレッチに加え、

背中を伸ばせるため、

このストレッチは欠かさず行っています♪

 

脚やせストレッチ③『下半身ほぐし』

 

 

伸びて伸びて

足がほぐれる~(*’ω’*)

 

 

このストレッチも、

凄く気持ち良いためオススメ!

 

このストレッチの目的は、

下半身の血行を良くして、

股関節の老廃物を排出し、

足をスッキリさせるという事!

 

どちらかと言うと、

ストレッチというよりも、

ヨガのポーズって感じですね♪

 

 

ちなみに私は、

ヨガの本を読んだ時に、

このストレッチを知りました(゚∀゚)!!

 

さらに上級者になると、

両足をピンと伸ばして、

前後180度に開くのですが…

 

 

さすがにこれは、

股が破けてしまう(´・д・`)

 

 

ということで、

上の画像のポーズで、

ストレッチをしています(笑)

 

もっと下半身が柔らかくなれば、

前後180度の開脚も出来ると思うけど、

これは時間が掛かりそう…(‘A`)

 

 

でも180度の開脚って、

多くの方の夢ですよね♪

 

よくモデルの方が、

180度の開脚をやっていますが、

全員足がスラっとしていて、

めちゃくちゃ美脚なんですよね( ;´∀`)

 

あれだけ足が開けば、

相当な脚やせ効果が期待できるはず…

 

毎日続けることが“脚やせ”に繋がる!

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上記では、

脚やせ効果があるストレッチを、

3つに厳選してお伝えしました♪

 

どれも私が、

実際に行っていたストレッチで、

かなり効果があった方法ばかりです!

 

しかし効果を実感するためには、

毎日継続的に続けることが大切ですよ~(`・д・´)

 

 

そして私は、

より効率的に脚やせするために、

上記のストレッチと併せて、

セルフマッサージも行っていました!

 

毎日継続的に、

脚やせストレッチをしつつ、

それに加えて、

マッサージをするのは、

本当に超おすすめです(*’ω’*)

 

特にお風呂上がりは、

体の芯まで温まっており、

非常に体温が高い状態です。

 

 

そのタイミングで、

脚やせストレッチと、

マッサージを行うことで、

より効率的に脚やせ効果を期待できますよ~♪

 

ちなみに私は、

専用のマッサージジェルを使ってましたが、

お持ちでない場合は、

ボディークリームなどで代用ができます。

 

他にも、

オリーブオイルや、

ココナッツオイルなども、

マッサージオイルとして使えます( ´∀`)bグッ!

 

 

他にも効果があったのは、

履くだけで足がスッキリする、

着圧スパッツですかね(*’ω’*)

 

特に着圧スパッツは、

履くだけで暖かくなるため、

下半身の冷え予防にもなります♪

 

夏場のエアコンによる、

下半身のむくみや、

冬場の寒さによる、

下半身の血行不良…

 

こんな時に、

上手く着圧スパッツを履いて、

スッキリとした足を手に入れたいですね!

 

それに着圧スパッツは、

履いて生活するだけで、

常に下半身の、

ストレッチ&マッサージ効果が期待できます。

 

もちろん上記でご紹介した、

脚やせストレッチも大切ですが、

より効率的に脚やせするなら、

こういった脚やせグッズを使うのも、

非常に大切なことです!

 

公式サイト美脚スパッツ【レスタリアージュウルトラスリム】

 

最後に

 

このページでは、

脚やせ効果があるストレッチ方法をご紹介しました♪

 

しっかり脚やせするには、

ある程度の期間が必要ですので、

とにかく続けるというのを意識しましょう!

 

 

毎日仕事で忙しい!

時間&体力的にも、

ストレッチをするのが大変!

 

 

なんて方も多いと思いますが、

1日数分からでOKですので、

毎日続けてみてくださいね(`・д・´)

 

どうしても、

ストレッチが続かないという場合は、

着圧スパッツなどの、

脚やせグッズに頼るのもオススメです♪

 

ちなみに私も一時期、

ストレッチが面倒になってしまい、

続けられない時があったのですが、

その時は着圧スパッツにお世話になりました(笑)

 

公式サイト美脚スパッツ【レスタリアージュウルトラスリム】

 


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