今日から実践!コレステロール値を下げる3つのコツ

たまご

 

あなたは人間ドックや健康診断で、コレステロール値が高いと言われたことはありませんか?

コレステロール値を下げるためには、まず生活習慣を改善することが重要です♪

しかし40~50代以降の年齢になると、これまでの生活習慣を変えるというのは、そう簡単にはできないですよね・・・。

 

ということでこのページでは、コレステロール値を下げるために重要となる3つのコツをお伝えします!

あなたも今日から3つのコツを実践して、コレステロール値を気にしない毎日を過ごしてみてください♪

コレステロール値を下げるにはLH比が重要!

天秤

 

コレステロール値を下げる3つのコツを見る前に、まずはコレステロールの新常識について知っておきましょう♪

あなたもご存知のように、コレステロール値が高いと様々な病気を引き起こしやすくなります。

しかし実はコレステロールそのものが悪いわけではないんです!

 

コレステロールには、善玉コレステロール(HDL)悪玉コレステロール(LDL)の2種類があります。

そしてこの善玉コレステロール(HDL)と悪玉コレステロール(LDL)の比率(LH比)こそが、あなたが特に意識するべき重要ポイントなんです!

コレステロールはこの2つのバランスが大切で、特に善玉コレステロール値を増やして、悪玉コレステロール値を減らすことが重要になります!

 

善玉コレステロール=増やす!
悪玉コレステロール=減らす!

 

LH比は悪玉コレステロール値を善玉コレステロール値で割った数値を指します。

この数値が2.0以下だと基準値となり、それ以上になると動脈硬化や心筋梗塞などのリスクが高まってしまいます。

つまりコレステロール値を下げるというのは、このLH比を下げるというのが大事なんですね!

ではこれらを踏まえた上で、以下ではコレステロール値を下げる3つのコツをお伝えします♪

 

1.習慣的な運動

走る

 

善玉コレステロールを増やして、悪玉コレステロールを減らすためには、習慣的な運動が効果的だと言われています♪

日頃から全く運動もせず、食べたい物を好きなだけ食べていたり、量を気にせずお酒を飲んでいたら、あなたの体内では中性脂肪がどんどん増えてしまいます。

実は中性脂肪が増えてしまうと、悪玉コレステロールも増えてしまい、逆に善玉コレステロールは減ってしまうのだそう。

 

そこで悪玉コレステロール値を下げて、中性脂肪を減らすためにも、日頃から運動を行うことがオススメです!

特にウォーキングやジョギングといった、軽めの有酸素運動を行うのがベストですね!

普段から走ることを習慣にしているマラソン選手達は、善玉コレステロール値が高い人が多い傾向にあるのだそう。

 

しかし40~50代以降の年齢になると、運動を習慣化するのが難しい場合も多いと思います。

体力的にも運動を続けるのは大変ですし、無理して行えば怪我をする危険性もあります。

もしあなたが日頃から運動を続けるのが難しいと感じている場合は、以下の食生活を改善するというアプローチ方法を行ってみましょう!

 

2.食生活を整える

酵素2

 

悪玉コレステロールを減らす方法として、食生活を整えるというのも有効です♪

あなたは普段から脂っこい食事ばかり摂っていたり、甘いお菓子をよく食べるなんて事はありませんか?

もし思い当たる節がある場合は、悪玉コレステロール値を下げる食品を積極的に摂取しましょう!

 

・青魚(DHA&EPA)

青魚に含まれるDHA&EPAには、悪玉コレステロールを下げて、善玉コレステロールを増やす効果が期待されています♪

さらに中性脂肪を下げる効果も見込めるため、コレステロール値と中性脂肪値でお悩みの方には、まさに救世主となる食材だと思います!

しかし効果を実感するためには、継続的に青魚を食べることが重要となります。

関連記事 中性脂肪を下げるために今日から行うべき3つのこと

 

・りんご

なんと毎日欠かさずりんごを1ヶ月食べることで、悪玉コレステロール値が40%も激減することが分かったのだそう。

これはかなり衝撃的な調査結果ですよね!

ただ毎日りんごを食べないといけないというのがネックです・・・。

 

他にも大豆製品やヨーグルトなど、悪玉コレステロール値を下げる食品は数多くあります。

これらを毎日の食生活の中で、バランス良く摂取することが大切となります!

そしてそれらの食品の中でも、特に意識して摂取したいのがトマトなんです♪

実はトマトに含まれるリコピンには、善玉コレステロール値を増やす働きが期待されているんです!

3.トマトを食べる

トマト

 

悪玉コレステロール値を下げる方法は数多くありますが、善玉コレステロール値を増やす方法というのは少ないんです。

LH比は2つのコレステロール値の比率ですので、悪玉コレステロール値だけを下げるのではなく、同時に善玉コレステロール値を増やす意識も欠かせません。

そこで善玉コレステロール値を増やす方法として、当サイトではトマトの摂取をおすすめしています♪

 

トマトに多く含まれるリコピンには、善玉コレステロール値を増やす効果が確認されています!

なんとリコピンを8週間摂り続けた結果、善玉コレステロール値が増加したというデータもあるほど。

善玉コレステロール値を増やすには、毎日運動をしたり、毎日青魚を食べるなど、どれも続けるのが難しいことばかりです。

しかしトマトなら毎日手軽に摂取できますので、より効率的に善玉コレステロール値を増やすことが出来そうです♪

 

リコピンコレステファイン2

 

さらに今ではもっと手軽に善玉コレステロール値を増やすために、1粒にリコピンをギュッと凝縮しているサプリも登場しています!

 

  • 手軽に善玉コレステロール値を増やしたい
  • トマトが苦手
  • コスパ良くリコピンを摂取したい

 

もしあなたが上記のように思っているのであれば、『リコピンコレステファイン』などの、リコピンを効率的に摂取できるサプリを選んでみてください♪

もちろんスーパーなどで生のトマトを購入しても良いのですが、そうなると経済的に続けるのが難しくなってしまいますよね。

より手軽に経済的に善玉コレステロール値を増やすためにも、『リコピンコレステファイン』などのサプリを今すぐ試すことをオススメします!

 

最後に

 

このページでは、コレステロール値を下げる3つのコツをお伝えしました♪

善玉コレステロールには血中の余分なコレステロールを減らす働きがあります。

健康的に長く生きるためにも、日頃からトマトを摂取して、善玉コレステロールを増やす意識を持ちたいですね!

そしてより効率的にトマトを摂取するためにも、今すぐ『リコピンコレステファイン』などのサプリをお試しになってみてください♪