健康的に美しく!腸内環境を改善する2つの方法


女性

 

このページでは、腸内環境を改善する2つの方法をご紹介♪

腸内環境が整っていると、免疫力が高まって病気になりにくかったり、透明感のある美しい肌が手に入るんです。

あなたも健康的な美しさを手に入れるためにも、今日から腸内環境を改善する方法を試してみてください!


腸内環境を改善する2つの方法

腸

 

  • 何歳になっても透明感のある美しい女性
  • 肌荒れが酷く、いかにも不健康そうな女性

 

あなたはどちらの女性になりたいですか?

そりゃ当然、何歳になっても透明感のある美しい女性を選びますよね♪

この2人の女性は一見すると全く違うように思えますが、実はその違いは『腸の状態』だけにあるかもしれません。

 

あなたの腸内環境の状態によって、いつまでも若々しく美しい女性になるか、年齢よりも大幅に老けて見える女性になるかが決まることもあります。

特に女性にとって腸内環境というのは、まさに美人とブスを分ける大きなポイントなんです!

以下では、腸内環境を改善する2つの方法をご紹介しますので、ぜひ今日から実践してみてください♪

 

1.食生活を整える

野菜

 

あなたの腸内環境の状態は、あなたの食生活によって大きく変わってきてしまいます。

腸に優しい食事を摂れていれば、腸内環境のバランスが整われ、健康的な美しい体へと変わってきます。

しかし逆に、腸内環境のバランスを乱す食生活をしていれば・・・。

 

1-1.腸内環境のバランスが良い状態とは?

 

そもそも腸内環境のバランスが良いというのは、どういった状態を指すのでしょうか。

もしあなたがそれをご存知でない場合は、まず知っておく必要がありそうです♪

私たちの腸内環境の状態を左右しているのは、腸内に存在している腸内細菌の比率です。

 

  • 善玉菌:2割
  • 悪玉菌:1割
  • 日和見菌:7割

 

特に善玉菌・悪玉菌・日和見菌の比率が重要で、その理想的な比率は上記になります。

善玉菌は私たちの体にとって、良い働きを行ってくれる腸内細菌。

逆に悪玉菌は私たちの体にとって、悪い働きをしてしまう腸内細菌。

そして日和見菌は、善玉菌と悪玉菌のどちらかの多い方に加勢する腸内細菌です。

 

つまり善玉菌が悪玉菌よりも多ければ、日和見菌が善玉菌に加勢するため、腸内環境のバランスが良い状態になります。

まさに私たちが目指すべきはこれですね♪

しかし逆に悪玉菌が善玉菌よりも多いと、日和見菌は悪玉菌に加勢してしまうため、腸内環境のバランスが悪くなり、健康や美容に悪い影響を与えてしまいます。

 

1-2.善玉菌を増やす食生活とは?

 

つまり腸内環境を改善するということは、いかに悪玉菌を減らして、善玉菌を増やせるかが重要なんです♪

善玉菌や悪玉菌というのは、あなたの食生活によって、どちらが増えやすいか決まってきます。

ですので腸内環境を改善するためには、善玉菌を増やす食べ物を積極的に摂取し、逆に悪玉菌を増やす食べ物をなるべく避けることが大切です!

 

善玉菌を増やす食べ物

  • 食物繊維
  • オリゴ糖
  • 乳酸菌
  • ビフィズス菌

悪玉菌を増やす食べ物

  • 肉類
  • 甘い食べ物
  • スナック菓子

 

まず善玉菌を増やすためには、食物繊維やオリゴ糖などを摂取するのがおすすめです!

食物繊維やオリゴ糖というのは、善玉菌の餌になるため、善玉菌を増やすためには欠かせない栄養素です。

そして発酵食品に含まれている、乳酸菌やビフィズス菌の摂取も、腸内環境を改善するために重要というのは有名ですよね♪

 

そして逆に肉類や甘い食べ物、スナック菓子というのは、悪玉菌の餌となるため、食べ過ぎると悪玉菌を増やす大きな原因になります。

善玉菌を増やして悪玉菌を減らすためにも、毎日の食生活を意識するというのは大切ですよ!

 

悩む

 

しかしいくら腸内環境を改善するためとはいえ、毎日善玉菌を増やす食事を意識するというのは難しいですよね。

日によってお肉が食べたくなる時もあれば、無性に甘い物が食べたくなる時もあります。

むしろ食べたいという食欲を抑えることで、私たちはストレスを感じてしまい、それが腸に悪い影響を与えることもあります。

 

実は腸内環境というのは、ストレスによっても、そのバランスを乱してしまうんです。

ではより手軽に腸内環境を改善するためには、どうすればいいのでしょうか?


2.乳酸菌サプリを摂取する

サプリ

 

腸内環境を改善するためには、食生活を整えることが大切です。

しかし今までの食生活を、急に変えるのは大変なことですよね。

それに何より善玉菌を増やすためとはいえ、食物繊維やオリゴ糖、乳酸菌、ビフィズス菌など、様々な栄養素を毎日摂取するためには、今まで以上の食費が掛かってしまいます。

たとえ食生活を変えることが出来たとしても、それを腸内環境が改善されるまで、ずっと続けるというのはかなり難しいです・・・。

 

そこで手軽に腸内環境を改善する方法として、当サイトでは乳酸菌サプリの摂取をおすすめします♪

サプリなら手軽に摂取できるため、長く続けやすいというのが特徴です。

さらに今では食物繊維やオリゴ糖を含んでいる、乳酸菌サプリも存在するため、腸内環境をより効率的に改善するサポートをしてくれますよ~!

 

2-1.おすすめの乳酸菌サプリはコレ!

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乳酸菌サプリを摂取して腸内環境を改善したい場合、摂取した乳酸菌がしっかり体内に届くサプリを選ぶというのが重要になります。

今や数多くの乳酸菌サプリが販売されていますが、その多くはサプリを体内に摂取したとしても、乳酸菌はそのまま体外へ排出されてしまう事が多いのだそう。

中には腸まで届くタイプの乳酸菌サプリもありますが、そのほとんどは胃酸によって無くなってしまうようです。

 

では体内にしっかり乳酸菌を届けるためには、どの乳酸菌サプリを選べばいいのでしょうか?

そこで当サイトでは、乳酸菌発酵エキスを含んだ乳酸菌サプリをおすすめしています♪

乳酸菌発酵エキスは胃酸の影響を全く受けないため、ダイレクトにあなたの体内に届けることが出来ます。

 

善玉元気2

 

例えば乳酸菌発酵エキスを含むサプリといえば、こちらの『善玉元気』などが当てはまります♪

ちなみに『善玉元気』には、善玉菌を増やすために必要な、食物繊維やオリゴ糖なども含まれています。

さらに腸内環境を改善するために重要な、今話題の短鎖脂肪酸を主成分に作られているんです!

 

短鎖脂肪酸とは

  • 悪玉菌の繁殖を抑える
  • 善玉菌を増やす
  • 糖の分解を助ける
  • 肥満脂肪の肥大化を防ぐ
  • 脂肪のエネルギー消費を促す

 

上記は短鎖脂肪酸の主な働きなのですが、特に上の2つの働きに注目してください。

まさに腸内環境を改善するために重要となる、悪玉菌を減らして、善玉菌を増やすという働きが、短鎖脂肪酸には期待できるんです。

もしあなたが本気で腸内環境を改善して、健康や美容のどちらも欲張りたいという場合、『善玉元気』はそのサポートをしてくれるはずです♪

 

最後に

 

このページでは、腸内環境を改善する2つの方法を見てきました♪

乳酸菌サプリなどを日頃から摂取して、腸内環境を整えることが出来れば、病気になりにくく、若々しいあなたを手に入れられるはずです。

健康的な美しさを手に入れるためにも、今日から腸内環境を改善する意識を持ちましょう!


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