毎日スッキリ!腸内フローラを改善する4つの方法


腸

このページでは、腸内フローラを改善する4つの方法についてご紹介♪

バランスの良い腸内フローラというのは、あなたの健康や美容を維持するために欠かせません。

長く美しく健康的に過ごすためにも、今のうちから、腸内フローラを改善する意識を持って生活しましょう!


腸内フローラってなに?

お花畑

今や様々なメディアで取り上げられ、世界中で話題となっている腸内フローラ♪

そんな大注目の腸内フローラですが、実は私たちの健康や美容と密接に関係しているんです。

 

私たちの腸内には、1000種類以上もの腸内細菌が存在しています。

その数は600~1000兆個とも言われており、それを重さにすると1.5~2kgほどになると言われています。

これらの腸内細菌の集まりのことを腸内フローラと言い、その姿がまるでお花畑のように見えることから、腸内フローラ([英]flora:お花畑)と呼ばれるようになったのだそう。

腸内フローラはバランスが命!

上記でもお伝えしましたが、私たちの腸内には、数え切れないほどの腸内細菌が存在しています。

その中でも特に注目したいのが、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の働きについてです♪

主に腸内フローラのバランスというのは、この3つの腸内細菌の比率によって決まってきます。

 

善玉菌:2割
⇨体にとって良い働きをする

悪玉菌:1割
⇨体にとって悪い働きをする

日和見菌:7割
⇨善玉菌・悪玉菌の優勢な方に加勢する

 

腸内フローラの理想のバランスは、善玉菌2割・悪玉菌1割・日和見菌7割と言われています。

しかし現代人は、悪玉菌が増えやすい生活習慣を送っているケースが多いです。

不規則な食生活や偏った栄養バランス、さらに加齢やストレスによっても、悪玉菌の繁殖が促進されてしまいます。

 

つまり腸内フローラを改善するためには、いかに悪玉菌を減らして、善玉菌を増やせるかが重要となりますね♪

腸内の善玉菌が優勢になることで、日和見菌も善玉菌の味方になってくれます!

ダイエット成功の鍵は腸内フローラ!?

2013年9月にワシントン大学で、痩せている女性と太っている女性の腸内細菌を、マウスに移植するという実験が行われました。

その結果、太っている女性の腸内細菌を移植されたマウスは、体脂肪率が高くなり、さらに体重も重くなったのだそう。

これは人間でも当てはまることで、太っている人の腸内細菌を痩せている人に移植すると、その人が急激に太りだしたというデータもあるようです。

 

つまり腸内フローラの状態というのは、太りやすい体質か痩せやすい体質かを決める、大きなポイントとなりそうですね♪

ここまで前置きが長くなってしまいましたが、私たちに対する腸内フローラの大きな影響は分かって頂けたでしょうか?

ということで以下では、そんな重要な腸内フローラの改善方法について見ていきましょう!

腸内フローラを改善する4つの方法

野菜

腸内フローラのバランスを改善するためには、あなたの日頃の生活習慣を整えることが大切です♪

腸内フローラというのは、あなたの食生活や運動習慣、睡眠、ストレスによって、大きな影響を受けています。

しかしその中でも、特に大きな影響を与えるのが、日頃の食生活で何を食べているかということです!

 

あなたの身体は、あなたが普段から食べている物で作られていますよね。

腸内フローラを改善するためには、腸内フローラを改善する食事を意識する必要があります!

では早速、腸内フローラを改善する4つの方法を見ていきましょう♪

1-1.乳酸菌サプリを摂取して改善!

サプリ

そもそも腸内フローラを改善するためには、腸内細菌のバランスを整えることが重要です!

腸内フローラの理想的なバランスは、善玉菌2割・悪玉菌1割・日和見菌7割でしたよね♪

日和見菌は優勢な方の腸内細菌に加勢しますので、悪玉菌を減らして、善玉菌を増やすことをしなければいけません。

 

そこで善玉菌を増やすオススメの方法は、乳酸菌サプリを日頃から摂取するということです!

善玉菌にも様々な種類があるのですが、中でも代表的なのが乳酸菌です。

つまり乳酸菌をサプリで直接摂取することで、より効率的に善玉菌を増やすサポートをしてくれます♪

1-2.乳酸菌発酵エキスがおすすめ!

女性

そもそも乳酸菌サプリにも種類があるのですが、中でも乳酸菌発酵エキスを含むサプリがおすすめです♪

一般的な乳酸菌サプリというのは、体内に摂取したとしても、そのまま乳酸菌が排出されてしまうことが多いのだそう。

中には腸まで届くタイプのサプリもありますが、そのほとんどは胃酸で無くなってしまうと言われています。

 

しかし乳酸菌発酵エキスの場合は、胃酸や熱などの影響を全く受けないため、ダイレクトに体内に届けることができます♪

当サイトでは善玉元気という商品をおすすめしており、豊富な乳酸菌発酵エキスはもちろんのこと、今話題の短鎖脂肪酸も豊富に含まれています。

実は腸内フローラを改善するためには、短鎖脂肪酸の働きが欠かせないんです!

公式サイト 善玉元気(約1ヶ月分)3,980円

1-3.短鎖脂肪酸ってなに?

善玉元気3

今、腸内フローラと同じくらい、世間で話題となっている短鎖脂肪酸。

短鎖脂肪酸には様々な働きがあり、そのどれもが腸内フローラ改善に欠かせないんです!

 

  • 悪玉菌の繁殖を抑える
  • 善玉菌を増やす
  • 糖の分解を助ける
  • 肥満脂肪の肥大化を防ぐ
  • 脂肪のエネルギー消費を促す

 

上記が短鎖脂肪酸に期待できる効果です♪

悪玉菌を減らして善玉菌を増やすなんて、まさに腸内フローラ改善には欠かせません。

さらに糖の分解や肥満脂肪の肥大化を防ぐことから、ダイエットに良い効果が期待できるとも言われています。

 

ちなみに善玉元気は、短鎖脂肪酸を主成分として配合しています。

乳酸菌発酵エキスでしっかりと体内へ届かせ、さらに短鎖脂肪酸で腸内環境のサポートを行う。

まさに腸内フローラを改善したい方に、おすすめのサプリだと思います♪

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2-1.食物繊維を摂取して改善!

アボカド

腸内フローラを改善するためにも、日頃の食生活で食物繊維を摂取するのは大切です!

食物繊維は善玉菌の餌となるため、善玉菌を増やすためには欠かせない栄養素なんです。

そもそも食物繊維には2つの種類があり、水溶性と不溶性の食物繊維に分かれます。

特に水溶性食物繊維を摂取することが、腸内フローラ改善におすすめです!

2-2.水溶性食物繊維を含む食材

  • にんにく
  • アボカド
  • オクラ
  • にんじん
  • りんご
  • バナナ
  • しいたけ
  • わかめ

水溶性食物繊維は、上記の食材に多く含みます。

特に海藻類や果物、キノコ類に多く含まれているため、毎日の食事で積極的に摂取していきたいですね!

しかし現代人は食物繊維が不足している人が多く、食事のみでは十分な食物繊維を摂りにくいと言われています。

特に不足しがちな栄養素だからこそ、常に食物繊維をしっかり摂取する意識が大切ですよ♪

3.発酵食品を食べて改善!

チーズ

より効率的に乳酸菌を摂取するためには、やはり乳酸菌発酵エキスを含むサプリを選ぶのがオススメです!

しかし乳酸菌を摂取する方法は、サプリ以外にもあるんです♪

例えばチーズやヨーグルトなどの発酵食品にも、豊富な乳酸菌が含まれているのはご存知ですよね。

 

腸内フローラを改善するためには、1つの乳酸菌を摂取するのではなく、様々な種類の乳酸菌を摂取することが大切です!

つまり多くの種類の乳酸菌を摂取するためにも、普段の食生活の中で、様々な食材を食べる意識というのが重要です。

偏った栄養バランスや不規則な食事というのは、腸内フローラを悪化させる原因にもなります。

4.オリゴ糖を摂取して改善!

ハチミツ

善玉菌の餌は食物繊維以外にも、オリゴ糖などの糖類も当てはまります。

しかし糖類と言っても、甘いお菓子やチョコレートに含まれる糖類はNGです!

腸内フローラを改善するためには、根菜類に含まれるフルクトオリゴ糖や、ハチミツに含まれるイソマルトオリゴ糖などを摂取するのがポイントです♪

 

  • お米
  • 芋類
  • 玉ねぎ
  • ごぼう
  • バナナ
  • ハチミツ

 

例えばオリゴ糖が含まれている食材として、お米や芋類、玉ねぎなどが有名ですね!

しかし現代人の食生活は欧米化しているため、日頃からお米を食べないという方は多いかもしれません。

お米にはオリゴ糖だけでなく、食物繊維などの豊富な栄養素が詰まっています♪

腸内フローラを改善するためにも、オリゴ糖が豊富に含まれる食材を積極的に食べていきたいですね!


もっと手軽に腸内フローラを改善したい!

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より効率的に腸内フローラを改善したい場合は、やはり乳酸菌発酵エキスを含むサプリを摂取するのがオススメです!

先ほどもお伝えしたように、普通の乳酸菌サプリというのは、そのほとんどが胃酸などでなくなってしまいます。

しかも乳酸菌サプリを熱心に摂取していたとしても、あなたの身体との相性が悪いと、それだけで体外へ排出されてしまうことがあります。

つまり乳酸菌サプリを正しく選ぶためには、しっかりと腸に届くかどうかを気にする必要があるんですね!

『善玉元気』の商品詳細

善玉元気3

当サイトでおすすめしているのが、こちらの善玉元気という美腸整サプリです♪

『善玉元気』は短鎖脂肪酸を主成分にしており、さらに腸内フローラ改善に重要な、オリゴ糖や水溶性食物繊維を含んでいます。

さらにスティックゼリータイプのサプリですので、非常に手軽に、さらに美味しく乳酸菌発酵エキスを摂取することが出来ます。

 

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  • ポッコリお腹を解消したい
  • お腹の調子を整えたい
  • 若々しさが欲しい
  • 体型で悩んでいる
  • ツヤのある肌が欲しい

 

『善玉元気』を摂取して腸内環境を整えると、健康や美容に嬉しい効果が様々期待できます!

あなたの腸の働きが整うと、スッキリとした毎日を送ることができますよ~♪

今まで色々な乳酸菌サプリを試してきたけれど、どれも効果が実感でいなかったという方は、ぜひ『善玉元気』を試してみてください!


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まとめ

このページでは、腸内フローラを改善する4つの方法について見てきました♪

腸内フローラを改善することができれば、あなたの人生は今以上に輝けるはずです!

美しく健康的な自分を手に入れるためにも、今日から腸内フローラを意識した生活を送ってみてください。

※追伸

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